福州Tabata燃脂训练课程

燃脂新纪元：4分钟训练革命

源自日本运动专家田畑润博士在上世纪九十年代研发的HIIT训练体系，福州Tabata燃脂课程采用20秒极限训练与10秒间歇的循环模式。这种突破性的训练方法打破传统有氧运动耗时长的局限，单次4分钟训练即可产生持续24小时的燃脂效果。

六大核心训练价值

• 代谢加速引擎

  通过EPOC（运动后过量氧耗）效应，训练后36小时内持续消耗热量，静息代谢率提升最高达25%

• 脂肪燃烧优化

  高强度运动激活脂肪分解酶活性，单位时间燃脂效率较匀速跑提升3-5倍

• 肌肉保护机制

  通过快肌纤维激活策略，在燃脂同时保持95%以上肌肉量，避免代谢下降

训练效果实证数据

训练周期规划

训练安全须知

训练前进行动态热身10分钟，重点激活核心肌群与下肢关节。训练中实时监控心率，建议控制在心率的80-90%区间（计算公式：220-年龄）。每组训练间隔至少48小时恢复期。