在当代都市健身领域，徒手训练因其便捷性和高效性正成为主流选择。本课程突破传统器械训练模式，通过系统化自重训练方案实现体脂管理与肌肉塑形的双重目标。
| 训练模块 | 训练目标 | 动作示例 |
|---|---|---|
| 代谢激活 | 提升基础代谢率 | 波比跳组合训练 |
| 肌群强化 | 增强核心稳定性 | 动态平板支撑系列 |
| 体态重塑 | 改善身体比例 | 自重深蹲变式训练 |
课程采用4周进阶式训练方案，每周侧重不同训练目标：首周注重运动模式建立，次周强化代谢能力，第三周进行力量突破，最终周实现综合提升。
每阶段训练包含体成分分析、运动能力测试和体态评估，通过量化数据跟踪训练效果，动态调整训练强度。
课程实施三级防护体系：训练前进行关节活动度筛查，训练中配备动作矫正教练，训练后安排专业拉伸恢复。所有训练动作均通过生物力学分析，确保动作安全性。
心率实时监测系统
关节稳定性评估
代谢型饮食方案
运动营养补剂指导
