在福州CrossFit交叉训练课程中，学员将体验融合体操元素、举重技巧与代谢训练的三维训练模式。这种训练方式通过多关节复合动作，有效激活全身85%以上肌群，显著提升单位时间内的热量消耗效率。
| 训练类型 | 动作示例 | 能量消耗 |
|---|---|---|
| 代谢训练 | 划船机冲刺/跳绳 | 500-800卡/小时 |
| 力量训练 | 硬拉/抓举 | 300-500卡/小时 |
| 体操训练 | 引体向上/倒立撑 | 400-600卡/小时 |
掌握9大基础动作模式，建立正确的发力序列，完成3个标准WOD循环
引入奥林匹克举重技术，完成5种复合器械的进阶组合训练
定制化训练方案，挑战AMRAP模式，突破个人PR记录
训练全程配备3级保护措施：
