掌握正确恢复方法是提升训练效果的关键环节
| 时间段 | 注意事项 | 推荐做法 |
|---|---|---|
| 0-10分钟 | 避免骤停运动 | 进行低强度有氧过渡 |
| 10-30分钟 | 禁止立即进食 | 补充电解质水分 |
运动结束后消化系统处于抑制状态，建议等待20-30分钟再摄入固体食物。可优先选择香蕉、酸奶等易吸收食物，避免高脂高纤维饮食加重肠胃负担。
运动后毛孔处于舒张状态，应避免直接接触冷源。建议采用渐进式降温法，先用毛巾擦干汗液，待体温自然下降后再进行温水淋浴。
系统性的整理活动应包含动态拉伸、静态拉伸和呼吸调节三个环节，持续时间建议控制在10-15分钟，重点放松主要训练肌群。
