| 级别 | 训练重点 | 体式数量 |
|---|---|---|
| 初级 | 基础体式定型 | 42式 |
| 中级 | 体式串联 | 58式 |
| 高级 | 能量控制 | 76式 |
训练系统采用Pattabhi Jois教学体系，每个训练单元包含5组太阳式热身组合。动态冥想训练模块要求训练者保持特定呼吸节奏，配合精确的体式转换频率。
系统化训练显著提升核心肌群控制力，导师对呼吸节奏的精准指导使体式转换更流畅
建议训练者具备基础体能储备，训练前后保持3小时空腹状态。课程包含倒立训练模块，高血压患者需提前告知指导导师。
初级课程标准训练周期为12周，包含48课时集中训练。每周安排2次核心训练课和1次专项提升课。
