厦门上台讲话紧张怎么办-心理素质培训学校哪家好

  1.回避目光法
  作为一个新演讲者，难免会感到紧张，尤其是由于听众的一些偶然因素。例如，当一名听众发出噪音时，就会导致演讲者的情绪波动。此时，应转移目光，或采取流动式的虚视方法，有意识地避免目光接触，以保持良好的心情。

  2.呼吸调节法
  适度的深呼吸有助于缓解紧张。上台演讲时过度紧张的话，可以尝试着放慢讲话的节奏，每次呼吸放长，这样讲几句话之后你就会发现自己的身体逐渐放松下来，讲话的速度也就会放慢下来。很多歌手、主持人在演奏的时候也会深呼吸来调节情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。现在你不再专注于担忧，而是把注意力转向深呼吸来放松和让自己平静下来。

  3.自信暗示法
  演讲者上台讲话紧张主要是因为上台前对自己的否定和不自信，心中经常会有“我忘了演讲词怎么办?”“如果观众嘲笑我怎么办?”等等类似的暗示。这种负面的自我心理暗示往往会导致自信心的降低。上台讲话首先应该对自己演讲的主题和效果有信心，并且在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己。

  4.提纲记忆法
  对于大多数上台讲话的人来说，提纲记忆法能够很好地帮助其解决由于紧张导致的大脑空白、忘词等现象。记住提纲要点的一般程序是：先把演讲的题目、论点、例证、数据做笔记，最后整理成便于阅读的卡片。然后，在卡片上标上小标题，对小标题进行联想记忆；最后，在段落的副标题下依次添加重要概念、定义、数据、名称、地名和关键词。在组织材料和整理提纲的过程中，上台讲话前应该反复思考，熟悉讲话内容，只以提纲作为记忆的基础。

  5.注意力转移法
  在演讲之前，有意识地将注意力集中在一个特定的目标上，以缓解你大脑中的紧张情绪。例如，你可以享受会场的环境，也可以和人聊天，从而冲淡紧张。

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