产后身体代谢旺盛，建议选择淋浴方式保持清洁。水温控制在34-36℃区间，沐浴时间不超过15分钟。剖腹产产妇需待伤口愈合后沐浴，建议术后10天开始清洁护理。
| 护理类型 | 开始时间 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 淋浴清洁 | 顺产24小时后 | 避免盆浴防止感染 |
| 口腔护理 | 产后次日 | 使用软毛牙刷清洁 |
产后6小时可尝试床上翻身活动，48小时后进行腹式呼吸训练。盆底肌修复训练建议每日3组，每组15次收缩练习。有氧运动需待恶露排净后开始，初期以散步为主。
产后膳食应遵循阶段性补充原则，初期以易消化食物为主，逐步增加蛋白质摄入。建议每日补充钙质1000mg，铁元素18mg。哺乳期每日饮水量不低于2000ml。
妊娠糖尿病产妇需在产后6周进行糖代谢复查，建议持续监测血糖指标。哺乳期每日额外增加500大卡热量摄入，注意碳水化合物与脂肪的摄入比例。
专业建议：建立产后健康档案，定期记录体重变化、血压数值及心理状态，便于及时发现异常情况。
建立规律作息时间，每日连续睡眠4小时以上。建议参加母婴交流团体，每周保留2-3小时个人休闲时间。出现持续情绪低落需及时寻求专业帮助。
