科学饮食与瑜伽训练存在密切关联，恰当的营养摄入能显著提升体式完成度。以下膳食管理方案经专业营养师验证，特别适合长期练习者参考。
| 食物类别 | 建议摄入量 | 功能特性 |
|---|---|---|
| 植物蛋白 | 每日50-80g | 肌肉修复 |
| 复合碳水 | 每餐100-150g | 能量供给 |
| 膳食纤维 | 每日25-30g | 肠道健康 |
每日通过豆腐、纳豆等豆制品补充必需氨基酸，建议将鹰嘴豆与糙米搭配食用，可提高蛋白质吸收率约40%。
每周三次食用巴西坚果补充硒元素，配合芝麻酱可同步获取钙质。深绿色蔬菜应占每日蔬菜摄入量的60%以上。
训练前2小时建议食用香蕉搭配杏仁，课后补充椰子水与奇亚籽混合物。晚间加餐选择希腊酸奶搭配蓝莓，有助于肌肉恢复。
「营养学家指出：科学的膳食搭配可使瑜伽训练效果提升27%」
